冰球运动员选材及常见训练方式简析

1. 身体素质选材

冰球运动被称为是世界上最全面的竞技体育运动之一，它所涉及到的基本体能非常广泛，对运动员身体素质的要求自然更高，力量、速度、爆发力、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性、反应速度和快速观察场面的能力等，都是一名优秀的冰球运动员所需要具备的基本素质。

① 冰球是一项充满了激烈身体对抗的项目，充足的力量会使运动员在冰面上具有足够的身体优势，通过合理冲撞去获得球权，强大的上肢力量也会提高射门时的球速，让守门员反应不及时从而更容易进球得分。

3. 心理素质的选材

① 守门员位置一般都会选择身材高大且灵活性和反应能力好的，可以利用身材高大的特点来尽可能遮挡球门的缝隙，灵活性和反应速度会帮助守门员成功扑救出对方的射门。

冰上体能训练主要是为了训练冰上滑行速度与耐力，训练项目有接力滑、往返滑、滑圈等，一般三圈为一小组，滑五组。

在选材上会优先选择心理素质过硬“不怯场”的球员，来保证运动员在赛场上的稳定发挥。此外，运动员自身要对冰球运动有着浓烈的兴趣和喜爱，因为只有这样才能在艰苦的训练中坚持下来，最终成为一名优秀的冰球运动员。

2）组间对抗战术训练

冰球运动训练有两种训练模式，分别是冰上训练和陆地训练。冰上的训练模式主要以磨练球员的冰上技术，球员之间的对抗以及战术训练为主，而陆地训练主要锻炼的是运动员的身体素质，为球员们在冰场上的发挥保驾护航。

1）基本技术训练

③ 协调性和柔韧性可以使运动员在冰面上做动作更加舒展，每一项身体素质都十分重要，缺一不可。

冰球速度细分为加速能力和减速能力，冰球机敏性是指冰球运动员迅速转换方向的能力，它是建立在良好的加速能力和减速能力的基础上，这两项能力对球员实力提升起着关键作用，而耐力训练是冰球体能的关键环节之一。主要训练内容包括箱跳（最大爆发力跳1次，10组），蛙跳（连跳三次，6组），30米冲刺跑（最快速度，8组），胸前推球（最大爆发力推一次，8组），横向镜面练习（模仿另一名同伴的动作，30s一组，3组），横向跨步跑（25米的距离一个来回，3组），3000米跑（要求12min左右）等，通过陆地上进行的速度耐力与机敏性训练与冰上体能训练相结合可以大大提高冰球运动员的滑行速度和心肺功能快速恢复的能力。

组间战术对抗训练是在球员在已经具备良好的基本技术的情况下，模拟真正的比赛场面进行的一个区域对抗训练。训练项目有：区域1对1、2对1、2对2、3对2、3对3的训练。这个训练的是球员之间的默契和战术配合，通过不断的跑位配合最终把球射入到对方的球门里得分，同时也锻炼了球员的防守能力，通过身体对抗来抢下对方手里的球，破坏对方的进攻。

2.陆地训练方法

【3】部分图片选自KHL大陆冰球联赛，史密斯48次扑救，刘杰转型前锋砍下两分，昆仑鸿星击败斯巴达克！2022.11.05

冰球是一种高强度对抗的集体球类项目，对球员的肌肉维度和肌肉力量要求很高。进行力量训练可改善肌肉有氧代谢能力，为冰球爆发力和速度训练打基础。冰球专项力量训练主要分为上肢力量、下肢力量以及核心力量训练。

【2】中国冰球协会，攀登计划|冰球专项力量训练，冰球体能训练要点。2020.09.03

③ 冰球核心力量训练有利于塑造强有力的核心肌群，提高冰上射门力量和整体爆发力，增强冰上运动稳定性。主要训练项目有v型起坐、平板支撑、俯卧挺身以及平衡球稳定性的训练。

所以，在冰球运动员的选材中，身体素质和战术意识同样重要，常见身体素质测试有：卧推，80kg需要推起10次；蹲腿，100kg需要蹲起10次；硬拉，100kg需要拉起5次；正手引体向上，动作标准不借力拉起10次；

② 爆发力和耐力会帮助运动员在比赛过程中突然启动加速以摆脱防守，或面对比赛后期的体能消耗，应对的更加的得心应手。

1.冰上训练方法

一、冰球运动员的选材指标分析

以及30米、60米、100米、400米加速跑，根据年龄段的不同测试要求也会上下调整。

北京冬奥会，中国男子冰球队历史性地进入冬奥会的赛场，完成了队史上的冬奥会首秀。这不仅是对中国冰球对自身的挑战，更是对冰球运动的推广和发展有着至关重要的作用。

基本技术训练是对球员们在冰面上的滑行、控球、传球、射门等球员需要掌握的最基本的技术训练。基本技术的好坏决定了一名冰球运动员在比赛中的表现如何，是一切战术执行的基础，是高楼大厦下面的的地基，因此对于冰球运动来说基本技术是至关重要的。这些训练往往是非常辛苦且枯燥的，球员们需要在高速的情况下一遍遍的重复相同的动作，非常考验球员的体能和耐心。

冰上训练有三种训练模式，分别是基本技术训练、组间对抗战术训练以及冰上体能训练。

2. 身体形态选材

3）冰上体能训练

体重方面或轻或重都有自己的优缺点，体重轻的话在冰面上比较灵活，速度和机敏性比较好，体重重的话在身体对抗方面就比较占优势，力量就会比体重轻的大，在鼓励身体对抗的冰球运动中比较吃香。

二、冰球运动常用训练方法

① 上肢力量训练可以提高球员的射门力量和球员之间进行身体对抗的能力，能有效刺激到冰上持杆控球射门的主要发力肌群。主要训练项目包括：卧推（70、80、90kg每个重量推两组，每组10至6次）。引体向上（每组10至15次，四到六组）。站姿杠铃划船（40、50kg，每组6-8次，四到六组）。哑铃肩推（15kg，每组12-15次，四组）和俯卧撑（15-20次）等。

② 下肢力量的训练可以提高冰球运动员冰上的横向力量，旨在增强冰上横向滑行的速度和爆发力，有助于改善关节灵活性，提升滑行速度，提高冰球运动表现。主要训练项目有：颈后、颈前杠铃深蹲（70kg，8-10次，四到六组），保加利亚哑铃分腿蹲（20kg，每条腿8次，3组），硬拉（90kg，6次，4组），高翻（60kg，6次，三组），以及下肢灵活性的训练。

③ 前锋的位置上一般会选择速度快，控球基本功扎实的球员，前锋的职责是拿球进攻，往往都会深入敌营，靠着扎实的基本功和团队配合攻城拔寨取得进球来获得胜利。

【1】北京昆仑鸿星俱乐部，走向北京|历史一刻！中国男冰将出征2022北京冬奥会！2022.02.09

参考文献

冰球，每队各22人，上场人数6人，除两队守门员以外，其他五名队员都可以随意进行换人。在比赛中运动员需穿冰鞋，手持冰杆，且身穿国际冰联规定的各种护具（如头盔、护肘等）。比赛分三场进行，每局20min，每进一球得一分，比赛以最终得分多的一组胜利。冰球运动是速度最快的一种运动之一，也是一种较为亢奋的集体运动，也极具其侵略性，要求其上场的运动员配合度高，因在其运动中常会发生与其他队员的身体碰撞，从而也对身体有高度的稳定性和平衡能力需求。在场上会出现恶意撞人、顶人、绊人等行为，这些都是属于犯规操作，一旦被裁判判为犯规，则被罚出场，但防守队员用肩、臀、胸等部位合理冲撞，属于正常范围内的阻挡。

冰球运动员在赛场上有三个不同的位置，分别是前锋、后卫、守门员。

冰球赛的节奏非常快，进程瞬息万变，一秒钟的时间都有可能决定比赛的胜负，场上的球员稍不留神就可能被敌人撞倒在地，再加上大型比赛上绚丽的灯光，场边数以万计的观众，以及赛前紧张的气氛都会极大地影响球员的发挥，因此，具备强大的心理素质至关重要。

2）速度耐力与机敏性训练

1）力量训练

② 后卫位置上一般是队伍里面力量比较好的，身材也是偏高大的多一些，充足的力量可以有效的限制住对方前锋的进攻，频繁的利用身体冲撞来震慑住对方的前锋，帮助守门员防守。

心肺功能是支撑运动员运动能力的基本指标，而冰球运动因其比赛节奏快，休息时间短的特点从而冰球运动员对心肺功能的要求更加严格。运动员在比赛中需要在30-50s内一刻不停的在赛场上高速奔跑，然后下场休息1-2min后继续重复上场比赛，这需要运动员心肺的短时间持续快速供能以及快速恢复的能力，而冰上体能训练就是针对运动员心肺能力的训练项目了，为了在比赛最后阶段有充足的体能支撑球员在冰场上快速滑行，这就需要球员们在平时的训练中加入体能训练。

冰球是一项十分全面的运动，因此要求运动员的综合素质都要突出，不能有明显的缺陷。身体形态方面，身高一般要求男生180cm左右，女生170cm左右。