乒乓球高手秘籍：如何在比赛中放松并提升技术

乒乓球比赛中，如何做到放松？这是一个全新的、技术为主的专栏。以问答的形式。答疑的神秘人物为：不愿透露名字的两位前国手（都是资深教练）。他们只想岁月静好，安稳睡大觉，不想出名。黑马君觉得与大家分享这些技术心得，是颇有价值的。也是对“黑马聊乒乓”的一个补充。于是，“登峰造极”栏目应运而生。

有什么方法能让自己在比赛中有效放松呢？看视频里自己的动作，不发力的时候很僵硬，进而影响还原和摆速。还有，起下旋后衔接的第二板经常打出台，是不是跟退台太多有关？比赛引起紧张是多方面的，比如场地、环境、空间大小、球台弹性、对手不熟，对手的技战术、发球、打法和节奏让你不适应。我们能做到的是，就是：返回搜狐，查看更多

比赛前身体要热身，腰腹、腿步、胳膊、手腕、手指等都活动开，拉伸，让身体慢慢热起来，让肌肉可以放松，不僵硬。

找陪练练球，刚上来不要发力，正手、反手攻球练习。体验下球台的弹跳、空间感觉，以及手臂击打球后传递的感觉。

定点拉球，体验球的上旋、弧线的高低长短，来调节小臂和身体去调整弧线。

搓拉练习，控短、劈长、连接冲拉，让身体和手臂能够同时在线，不断档。

防守练习，练习防前冲和高调，来快速适应场地空间对来球的力量、速度、旋转影响。 也就是说，首先你最好赛前把身体充分打开，然后各项技术都热身下，体会下各种感受。这些是自己能做到的，然后就是研究对手的技术特点了。比赛时不要急，不要老想一板过。如果还是身体僵硬的话，那就是心态问题了。 关于还原慢的问题，那因素太多了，最大的可能是：没有一个垫步去让重心还原，去顺畅地连接下一板，从而影响摆速和连续性。对于这个下旋过后连接上旋，老打出台。决不是因为退台太多，可能是拉下旋后，身体重心和脚步没还原，对方防回来后，你被球顶到了。其中一个点可能是，以为自己能一板拉死对手。所以下一板的连接，准备不够充分。 能讲讲杀高球的技术要领吗？杀高球，要用身体重心配合小臂去杀。前面靠身体带动，手臂不能提前发紧。在距离球20-30厘米时，身体重心和小臂同时加速发力向下压，小臂要有一种“扇耳光”的感觉。杀的过程中，身体重心快速下压，要压到球离开底板，再收回重心。杀高球，要的是对空间和距离的把握。因为高球是主动发力的过程，如果在上升期就杀，胳膊容易发硬，容易因为太急而打偏。一般都是等球从最高点掉下来，落到适合自己身高的一个高点去杀。 怎样才能成为一位高手？须知道，只有放松才能发力，要不力量全在身体里。手要松而不散，不晃。肚紧而不僵，只有接球的一瞬间，力量要集中，脚、膝、胯、肚、臂、手腕、手指，顺着身体惯性出去，这样一定会暴。想成为别人口中的高手，必须做到：

脚趾脚掌有力，脚跟虚，身体才能快速移动。

大腿小腿紧而不僵，才能保持膝关节有弹性。

腰腹松弛有度，移动、准备时松，接球时紧，才能保证力量的传递和稳定。

手臂松而不晃，才能保持接发球时的加速和力量。以及肘部稳定，力的传递和良好的手感。 总之，通过充分的热身和合理的训练，你可以在比赛中更加放松，提升技术水平。